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Arnaud Tortel est kinésithérapeute et diététicien, et fondateur de la marque Iakota. Passionné de physiologie, il s'occupe de la récupération d'athlètes de trail de haut niveau. Dans cet épisode, il passe en revue les grandes erreurs de récupération et ce qu'il recommande à la place.
Il commence par le trail et le dopage (10:49), puis les étirements (19:07). Il explique pourquoi il se méfie des anti-inflammatoires pendant le sport (25:31) et préfère des stratégies de récupération sans eux. Il détaille la cryothérapie, qui selon lui stimule le système hormonal (30:28), la thermothérapie couplée, et ce que disent les courbatures : des muscles surmenés ou mal nourris (34:01). Il parle aussi d'huiles essentielles et des pièges du surentraînement.
Côté hydratation, il conseille une eau faiblement minéralisée après l'effort (37:27). La fin de l'épisode porte sur le sommeil, amélioré par la ventilation et la literie (41:30), qu'il considère comme le pilier numéro un de la récupération (44:00). Il évoque enfin la sagesse que l'âge apporte et l'adaptation musculaire.
Les liens de l'épisode
Au programme
- Présentation de l’invité
- Le trail
- Le dopage.
- Les étirements.
- L'apprentissage constant conserve des schémas de marche.
- Les anti-inflammatoires bon ou mauvais pendant le sport ?
- La cryothérapie stimule le système hormonal pour guérir.
- Les courbatures indiquent muscles surmenés ou mal nourris.
- Privilégiez eau faiblement minéralisée après effort.
- Sommeil amélioré grâce à la ventilation et au matelas.
- Le sommeil est le pilier numéro un.
