6 MOIS POUR COURIR UN ULTRA TRAIL DE 100KM : Est-ce possible ? (EP1 : Premier 100K)

Et si on partait de zéro pour courir un 100 km en ultra-trail ?

Pas un coureur de trail. Pas de préparation. Pas de connaissance du terrain. Et pourtant, dans quelques mois, je vais m'aligner sur le départ de l'Endurance Trail des Templiers : 100 km, 5000 m de dénivelé positif, entre 12 et 15 heures de course en pleine nature.

Cet épisode lance une série documentaire inédite : on filme tout. Les entraînements, les tests physiologiques, les rencontres avec les meilleurs spécialistes du trail running, les doutes, la fatigue, les erreurs. L'objectif : montrer comment un athlète d'Hyrox, habitué aux courses courtes et explosives, peut transformer son moteur pour encaisser un ultra-trail de longue distance.

Ce premier épisode pose les bases : pourquoi viser un 100 km, comment fonctionne la préparation à l'ultra-distance, ce qu'il faut savoir sur le mythique trail des Templiers à Millau, et les premiers tests VO2 max réalisés au stage Brooks à Barcelone.

Dans cet épisode, on explore :

• Pourquoi se lancer dans un ultra-trail de 100 km quand on n'a jamais couru en montagne
• Le profil de l'Endurance Trail des Templiers : passages techniques, longues bosses, célèbre montée de la Pouncho
• Le passage de l'Hyrox au trail longue distance : changer de moteur, changer de mental
• VO2 max, seuil ventilatoire, allure cible : les indicateurs clés de la performance en ultra-endurance
• Mobilité, force, sortie longue, dénivelé : les piliers de la prépa ultra-trail
• Le rôle du sommeil, de la nutrition, de la récupération et du système immunitaire dans une préparation longue
• Travailler le dénivelé quand on vit à Paris : contraintes et solutions concrètes
• Tests physiologiques sur tapis : foulée à plat, foulée en montée,

fréquence cardiaque, consommation d'oxygène

Une série documentaire pour tous les passionnés de course à pied, de trail running, d'ultra-trail, de longue distance et d'endurance. Que tu vises un premier marathon, un trail de 50 km, un 100 km ou un ultra en montagne, tu vas suivre une préparation construite avec des professionnels, étape par étape, avec ses réussites et ses erreurs.

Concepts clés :

• VO2 max : quantité maximale d'oxygène que le corps peut utiliser à

l'effort, premier facteur de performance en endurance

• Seuils ventilatoires : intensités clés pour orienter l'entraînement

en ultra-trail

• Quotient respiratoire (RER) : ratio entre oxygène consommé et CO2

rejeté, indicateur de l'intensité de l'effort

• PMA (puissance maximale aérobie) : qualité musculaire travaillée pour

améliorer le moteur

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