Épisode
Tout savoir sur les plaques carbone avec Yann Schrub (Recordman d’Europe du 10km)
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Un épisode technique sur les chaussures à plaque carbone, avec deux invités. Yann Schrub, d'abord : champion d'Europe du 10 km sur route en 2025, il a battu le record d'Europe de la distance à Castellón (26'43). Ensuite Germain, expert produit chez Running Conseil, qui voit passer en boutique des coureurs de tous niveaux. Merci à Puma France et à Running Conseil.
On commence par sa course à Castellón et ses objectifs, dont le 5 km de Lille (01:42). Puis l'histoire de la technologie : qui a lancé les plaques carbone, comment elles se sont diffusées, et la première fois que Yann en a porté. À 14:29, on démonte une chaussure : rôle de la mousse, de la plaque, intérêt biomécanique. On regarde aussi ce que disent les études sur le gain de performance, et la part psychologique (17:42).
La partie la plus utile pour un amateur commence vers 24:28 : dans quels cas la plaque aide, dans quels cas elle peut nuire, l'instabilité, l'importance du renforcement et l'apparition de nouvelles pathologies. Yann détaille quel modèle il utilise pour quelle séance (32:36), puis on parle durée de vie et signes d'usure (39:43), prix, poids et influence des réseaux sociaux sur les ventes.
Demi-fond, fond et cross
Qui est Yann Schrub ?
Yann Schrub, né en 1996 à Thionville (Moselle), court vite du 1500 m au 10 km sur route, cross compris. Il a pris deux médailles européennes sur 10 000 m (2022 et 2024), un titre de champion d'Europe de cross en 2023, et la douzième place du 5000 m aux Jeux de Paris 2024. En 2025, il est le premier Français à devenir champion d'Europe du 10 km sur route. En 2026, à Castellón, il bat le record d'Europe de la distance en 26'43.
Ses records personnels : 3'31"42 sur 1500 m, 12'56"57 sur 5000 m, 27'47"13 sur 10 000 m. Il court pour Puma.
L'épisode porte sur les chaussures à plaque carbone et a été enregistré quelques jours après Castellón, donc il y raconte ce record. Il arrive en forme, au retour d'un stage aux États-Unis, avec un record de France du 3000 m en salle en 7'29 en poche. Son plan était de suivre le Suédois Andreas Almgren, qui détenait alors le record. Au 8e kilomètre, il croit même avoir perdu le record de France. Il relance, et bat la marque européenne de deux secondes. Il a découvert les chaussures carbone en 2019 et gagné environ 50 secondes au 10 km sur la saison, sans pouvoir dire ce qui revient à la chaussure, à la concurrence ou au mental (il le reconnaît lui-même). Il se décrit comme un coureur qui monte haut en lactates mais tient longtemps en anaérobie. En course, il conseille de rester le plus relâché possible, parce qu'une foulée qui se dégrade consomme plus d'oxygène. Il insiste aussi sur le renforcement du pied, des cuisses, des ischios et du bassin pour éviter les blessures. Ensuite, il vise le record du 5 km de Lille.
Palmarès
- 2026 · Record d'Europe du 10 km sur route en 26'43 à Castellón
- 2026 · Médaille de bronze du 3000 m aux championnats du monde en salle de Toruń
- 2026 · Record de France du 3000 m en salle en 7'29"38
- 2025 · Champion d'Europe du 10 km sur route (Louvain)
- 2024 · Vice-champion d'Europe du 10 000 m à Rome
- 2024 · 12e du 5000 m des Jeux olympiques de Paris
- 2023 · Champion d'Europe de cross-country à Bruxelles
- 2022 · Médaille de bronze du 10 000 m aux championnats d'Europe de Munich
- 2018 · Champion de France du 10 000 m
- 2017 · Champion de France en salle du 3000 m
Palmarès vérifié en octobre 2026.
Au programme
- Présentation du thème de l’épisode sur les plaques carbone, les intervenants (Yann SCHRUB, Germain), et les objectifs de la discussion.
- Discussion sur la récente performance de Yann SCHRUB et le déroulement de sa course à Castellón.
- Évocation de ses prochains objectifs sportifs, notamment le 5 km de Lille, et gestion de la récupération.
- Premiers échanges sur les modèles utilisés lors des courses et la meilleure façon de juger l’efficacité d’une chaussure.
- Retour sur l’arrivée des plaques carbone sur le marché du running, les précurseurs, et la diffusion de la technologie.
- Partage de l’expérience de Yann SCHRUB sur sa première utilisation de chaussures à plaque carbone et sur le ressenti en course.
- Analyse des différents composants d’une chaussure carbone, rôle de la mousse, de la plaque et intérêt biomécanique.
- Discussion autour des études scientifiques, du gain de performance annoncé et des effets psychologiques.
- Échange sur l’impossibilité de gagner une course internationale sans plaque carbone et l’influence psychologique.
- Observation de l’adoption des plaques carbone par les coureurs amateurs et élite en boutique spécialisée.
- Analyse des conditions dans lesquelles les plaques carbone sont bénéfiques ou au contraire, potentiellement néfastes.
- Retour d’expérience sur l’instabilité des chaussures carbone, l’importance du renforcement, et l’apparition de nouvelles pathologies.
- Partage des répartitions d’utilisation de différents modèles par Yann SCHRUB selon les séances et conseils pratiques pour les amateurs.
- Débat sur la durée de vie des chaussures, les signes d’usure et les recommandations pour ne pas risquer la blessure.
- Analyse du coût des chaussures à plaque carbone, lien avec l’innovation, la recherche et la compétition entre marques.
- Échanges sur le rôle du design, de la visibilité sur les réseaux sociaux et l’influence des athlètes sur les ventes.
- Discussion sur la pertinence du poids des chaussures, les variations selon les marques et la sensibilité des coureurs à ce critère.
- Réflexion sur la place de la technologie dans la performance et sur la démocratisation des innovations pour l’ensemble des coureurs.
- Projection sur les tendances du marché, les attentes technologiques et le souhait de rendre la course accessible au plus grand nombre.
- Conclusion sur l’importance du renforcement musculaire, de l’écoute de soi, et encouragement à s’équiper et à courir.
