Épisode
Ce sprinteur donne une masterclass pour courir plus vite @younivers
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Younes Nezar est sprinteur français, spécialiste du 100 m. Il publie sous le nom Younivers et a créé le média Sprint Nation, consacré à la transmission autour du sprint. Venu du judo, il a pris sa première licence d'athlétisme en 2022 et a depuis couru le 100 m en 10"44.
L'épisode passe en revue la discipline : le rôle du vent (5:15), les différences entre 60 et 100 m (15:35), les profils de Bolt et Lemaitre (19:20), puis une semaine type d'entraînement avec la gestion de la charge nerveuse (24:11). Il détaille la pliométrie (38:29), la musculation spécifique, le travail du lactique (55:51) et la prévention des blessures.
On parle aussi du mental en compétition, du pic de performance et de la longévité, et de la chambre d'appel (1:41:18). Pour les coureurs et les autres sportifs, il explique comment débuter le sprint et l'intégrer intelligemment dans une préparation (1:01:20). Un échange long et technique, utile pour progresser ou pour regarder le 100 m autrement.
Sprint (100 m)
Qui est Younes Nezar ?
Younes Nezar est un sprinteur français né en 1997, spécialiste du 100 m. Sur les réseaux, il publie sous le nom Younivers et a fondé le média Sprint Nation, consacré au sprint. Il a lancé ces deux projets à peu près en même temps, environ deux ans avant son passage dans Extraterrien en avril 2026.
Il vient du judo, et il a découvert le sprint tard. Dans l'épisode, il raconte avoir pris sa première licence d'athlétisme en avril 2022, au club de Montreuil. Les bilans de la Fédération française d'athlétisme le situent ensuite au Vincennes Athletic en 2023, à l'AC Paris-Joinville en 2024, puis à l'Entente Athlétisme 94 en 2025 et 2026. Il est entraîné par Pierre-Alexis Giraud.
Sa progression sur 100 m est régulière : 10"65 en 2023, 10"54 en 2024, puis 10"44 (+1,1 m/s) le 18 mai 2025 à Blois, lors des interclubs. C'est son record personnel. Il explique avoir terminé 19e des championnats de France 2025 et figurer autour de la vingtième place du classement national sur la distance. En 2026, il a couru en 10"52 à Paris. Sur 200 m, il vise de passer sous les 21 secondes.
Dans l'épisode, il raconte aussi un séjour de deux mois et demi au Japon, après les championnats du monde, où il s'est entraîné avec des sprinteurs japonais. Il détaille sa méthode : sprints en côte sur des pentes de 8 à 12 %, pliométrie, gestion de la charge nerveuse et prévention des blessures aux ischio-jambiers. Il défend l'idée qu'on peut progresser en vitesse à tout âge, à condition d'augmenter le volume de façon progressive.
Palmarès
- 2026 · 10"52 (+1,2) sur 100 m à Paris (30 mai)
- 2025 · Record personnel sur 100 m : 10"44 (+1,1) aux interclubs de Blois (18 mai)
- 2025 · 19e des championnats de France du 100 m
- 2024 · 10"54 (+1,7) sur 100 m à Paris
- 2023 · 21"98 (+1,0) sur 200 m à Paris
- 2023 · 10"65 sur 100 m à Pontoise
Palmarès vérifié en octobre 2026.
Au programme
- Introduction et présentation de Younes
- Comprendre le sprint
- L'accès au haut niveau
- L’importance du vent et ses impacts sur la performance
- Les meilleurs spots pour sprinter
- L’impact de l’environnement, du public et du mental en compétition
- Les différences entre 60 et 100 mètres
- Bolt, Lemaitre : spécificités physiques et records
- L'entraînement de Younes
- À quoi ressemble une semaine type d’entraînement pour un sprinteur ? Séances vitesse, récup, charge nerveuse
- Rôle du relâchement et gestion de l’intensité
- Variété des séances
- La pliométrie et son rôle en sprint
- Le sprint, l’effort le plus violent pour le corps humain
- Prévention autour des blessures
- Musculation et travail de puissance spécifique pour le sprint
- Le travail du lactique
- Comment débuter le sprint
- L’importance de la pliométrie
- Le signe des blessures ?
- La préparation mentale au plus haut niveau
- Le pic de performance et la longévité
- La chambre d’appel
- La gestion de l’attention et du système nerveux
- La réalité du haut niveau
