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Champion du monde de Trail : Frédéric Tranchant
Trail court et course d'orientation
Qui est Frédéric Tranchand ?
Frédéric Tranchand vient de Chuyer, dans le massif du Pilat. Avant le trail, il a fait une longue carrière internationale en course d'orientation, avec sept médailles mondiales entre 2010 et 2019. En 2020, il finit deuxième de Sierre-Zinal, à 30 secondes de Kilian Jornet, et c'est ce résultat qui l'oriente vers le trail. Champion du monde de trail court à Canfranc en 2025, il ajoute en 2026 le titre européen et une victoire sur l'OCC aux finales UTMB.
Fils d'agriculteur, il découvre la course d'orientation vers 10 ans en suivant son frère aîné dans un club voisin, dans la Loire. Pendant une quinzaine d'années, il est orienteur semi-professionnel, tout en faisant des études d'ingénieur à l'INSA de Lyon, dans une filière aménagée pour les sportifs de haut niveau. Il s'engage aussi comme réserviste de l'armée pour pouvoir disputer les compétitions militaires.
Dans l'épisode, enregistré dix jours après son titre mondial de Canfranc, il explique les formats de la course d'orientation. La longue distance dure environ 1 h 30, avec de grands choix d'itinéraire. La moyenne distance est très technique. Il y a aussi le sprint, en ville, et le relais, avec des variations de postes. Il montre comment il se sert de la boussole : des visées entre chaque point d'appui, et la balise suivante déjà anticipée pour ne jamais s'arrêter. Sur ses sept médailles mondiales, deux sont individuelles ; une de ses troisièmes places s'est jouée à 2,3 secondes du vainqueur. Sa concentration, il l'a travaillée avec un préparateur mental. Il dénonce la triche de l'équipe locale aux Jeux mondiaux militaires de Wuhan en 2019 et rappelle que, par fair-play, les terrains de compétition sont gelés des années à l'avance. Sa deuxième place à Sierre-Zinal lui avait valu un Golden Ticket pour la finale des Golden Trail World Series. Il suit aussi une formation d'accompagnateur en moyenne montagne.
Palmarès
- 2026 · Vainqueur de l'OCC (UTMB World Series Finals)
- 2026 · Champion d'Europe de trail à Kamnik (Slovénie)
- 2025 · Champion du monde de trail court à Canfranc
- 2025 · Champion de France de trail court
- 2020 · 2e de Sierre-Zinal
- 2010-2019 · Sept médailles aux championnats du monde de course d'orientation (2 en argent, 5 en bronze)
Palmarès vérifié en octobre 2026.
Au programme
- Introduction
- Présentation de Frédéric Tranchant
- Les débuts en course d’orientation
- Le fonctionnement des balises
- Peut-on tricher en course d’orientation ?
- Formats de course : longue distance, moyenne, sprint, KO sprint
- Explication du relais et des variations en équipe
- Qu’est-ce qui rend la course d’orientation spectaculaire ?
- Matériel : boussole, carte et visées
- Gestion de l’effort, anticipation et ravitaillement
- Restrictions GPS et gestion du cardio
- Isolation en forêt, surveillance des balises
- Les écarts entre les meilleurs, anecdotes de podiums
- Organisation des championnats, sélections, formats
- Types de terrains : vallonné, karstique, forêts spécifiques en France
- Dénivelé, changement de lieux, stratégies d’organisateurs
- Triche lors des Jeux mondiaux militaires, enjeux du fair-play
- Préparation mentale, anticipation du terrain, importance de la flexibilité
- Légendes de la course d’orientation Thierry Georgiou et routine technique
- Travail de la concentration et de l’attention
- Apprentissage et utilisation des cartes
- Méthodologie de lecture de carte, astuces d’entraînement
- Matériel spécifique : habits, chaussures, protections
- Gestion de l’entraînement, volume, séances spécifiques
- Professionnalisation, analyse technique, routines
- Peut-on vivre de la course d’orientation en France et Scandinavie ?
- Organisation de vie, études, parcours professionnel
- Pratique populaire en Scandinavie, événements emblématiques
- Transition vers le trail pendant la pandémie
- Spécialisation sur courtes distances, évolution de l’entraînement
- Approche nutritionnelle, évolution par rapport à la performance
- Stratégie nutritionnelle sur le trail court, gestion des glucides et hydratation
- Complémentation, gestion du fer, vitamines et récupération
- Discipline, routines et vie de sportif de haut niveau
- Difficultés, sacrifices, famille et vie sociale
- Travail sur la personnalité, mindfulness et méthodes de recentrage
- Lien entre activité physique et attention, utilité de la course d’orientation pour adultes et enfants
- Comment débuter en course d’orientation, ressources et clubs
- Focus sur le championnat du monde, choix des objectifs
- Skyrunning, préparation, prochaines courses
- Grands apprentissages de la saison, importance du ciblage
- Recommandation d’invité : Thierry Georgiou
- Outro, remerciements, appels à l’abonnement et au partage
