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Alan fait partie des meilleurs performeurs francais sur Hyrox. Il détient notamment le record en Double MEN PRO à Hyrox Grand Palais avec @tonton_tomtom
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Hyrox
Qui est Alan Cao ?
Alan Cao est né à Marseille en 1993. Il joue d'abord au tennis en compétition, puis passe au sambo et à la boxe. Il découvre l'Hyrox fin 2022 et court sa première course à Barcelone en mars 2023. Aujourd'hui athlète professionnel, soutenu entre autres par Puma et Nutripure, il devient champion du monde de sa catégorie d'âge (30-34 ans) en 2024 à Nice. Il a aussi gagné en Pro Men à Madrid en 2025, et en Pro Doubles à Paris avec Thomas Fry.
Dans l'épisode, son premier souvenir de sport est une défaite 5-0, à son tout premier tournoi de tennis, vers 8 ans. Son père est professeur de sport et de tennis. Il progresse chaque saison et atteint, dit-il, un classement négatif vers 18 ans. Dès 12 ou 13 ans, il suit une préparation physique individualisée, avec Alain Maté puis avec son père : blocs hivernaux de huit semaines, séances de quatre heures dans le sable de la Pointe-Rouge, répétitions en côte jusqu'à la grotte Roland. Il se voit plus physique que technicien. Et l'enchaînement des tournois l'épuise émotionnellement. L'année de ses 18 ans, sa mère tombe gravement malade ; le tennis, raconte-t-il, l'a protégé à ce moment-là.
De 19 à 23 ou 24 ans, il se consacre aux sports de combat : sambo, boxe anglaise, pieds-poings en cours particuliers, un peu de lutte libre. Il est coach de métier et travaille aussi en périscolaire. En décembre 2022, il tombe sur l'Hyrox via les réseaux sociaux et s'inscrit à Barcelone en Pro, sans beaucoup de préparation.
Aux championnats du monde de Nice, il est cinquième en arrivant aux wall balls. Il enchaîne une série rapide et passe la ligne en une heure pile, sans comprendre tout de suite qu'il vient d'être sacré. Le stress de la compétition, il le connaît depuis le tennis, et il dit ne regarder que sa propre course. Entre octobre et l'enregistrement, il a couru sept Hyrox, dont plusieurs en double. Avant une course, il place souvent une séance test : 4 tours de 3 km de course, avec entre chaque tour 30 wall balls, 30 m de fentes et 30 burpees.
Palmarès
- 2026 · Qualifié pour les championnats du monde Hyrox de Stockholm, 22e de la catégorie Pro Men 30-34 ans
- 2025 · Vainqueur en Pro Men à Hyrox Madrid (57:56)
- 2025 · Vainqueur en Pro Doubles Men à Hyrox Paris (octobre) avec Thomas Fry (52:39)
- 2024 · Champion du monde Hyrox de la catégorie 30-34 ans à Nice (1:00:00)
- 2024 · Vainqueur en Pro Doubles Men à Hyrox Paris (novembre) avec Thomas Fry (54:32)
- Vers 2011 · Classement négatif en tennis à 18 ans (cité dans l'épisode)
Palmarès vérifié en octobre 2026.
Au programme
- Présentation de l'invité
- parcours de jeune joueur de tennis
- L'épuisement émotionnel dans le tennis
- Une année marquée par les tensions familiales
- Transmettre sa passion du sport à la génération suivante
- Plongée dans l’entraînement intensif en sports de combat
- Vieillissement et blessures : adapter sa pratique sportive
- Compléments et nutrition anti-inflammatoire pour Hyrox
- L'importance d'une routine de sommeil bien cadrée
- Construire une équipe Hyrox
- sa stratégie de course Hyrox
- Courir à la bonne vitesse pour performer
- Routine d'entraînement
