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Tristan Pawlak, connu sous le pseudo @ironuman, vient du triathlon. Il raconte son premier Hyrox, couru en catégorie open, et ce qu'il a transposé de l'endurance vers une discipline qui mélange course et ateliers de force, avec ses réflexions sur l'équilibre physique et mental.
Il détaille la structure de son entraînement : 60 à 70 km de course par semaine, de la musculation (qu'il recommande aux coureurs pour varier), du conditionnement avec wall ball, rameur et ski-erg, et le choix entre fractionné et conditioning (29:29). Il parle aussi de technique de squat (36:01), d'adaptation au swimrun (39:52), de la course sous fatigue après des ateliers lourds et de la gestion des transitions.
Selon lui, beaucoup de triathlètes pourraient performer en Hyrox. Il évoque la confiance en ses capacités pendant la course, les mauvaises journées qu'on traverse sans tout perdre (51:59), l'intensité et la stratégie de course (53:23), les petits objectifs qui entretiennent la motivation, l'équilibre entre sport et vie perso (01:02:33), et l'intérêt de partager ses apprentissages, même en amateur.
Au programme
- Premiers pas en Hyrox open
- Trouver la motivation grâce au triathlon
- Structurer son entraînement en endurance
- Varier les séances pour préparer un semi-marathon
- Construire un plan d'entrainement hyrox
- Fractionné ou conditioning : que choisir ?
- Améliorer la technique pour un meilleur squat
- Adapter son entraînement au swimrun
- Décrypter sa progression en triathlon
- Gérer les mauvaises journées sans tout perdre
- Intensité et stratégie pour performer en course
- Trouver un équilibre entre sport et vie perso
- Bilan post-triathlon et prochaines ambitions
- Apprendre à travers les défis du triathlon
- Renouveau et motivation avec tristan
