HYROX - Amateur VS Pro avec le champion du monde ALAN CAO

Hyrox

Qui est Alan Cao ?

Originaire de Marseille, Alan Cao construit d'abord ses bases athlétiques dans le tennis, qu'il pratique en compétition jusqu'à atteindre le classement de -2 à l'adolescence. Il se tourne ensuite vers les sports de combat, le sambo puis la boxe. Il découvre l'Hyrox fin 2022 et dispute sa première course en mars 2023 à Barcelone. Sa progression est rapide.

En 2024, il devient champion du monde Hyrox de la catégorie 30-34 ans à Nice, en 1 h 00 min 00 s. Il détient plusieurs records de France en solo et en double. En 2025, il gagne en Pro Men à Madrid en 57 min 56 s et signe 57 min 45 s à Cologne. En Pro Doubles, il court avec Thomas Fry : le duo gagne à Paris en novembre 2024, puis en octobre 2025. Selon la base de résultats Hyresult, il compte plus de 50 courses en quatre saisons, dont 37 podiums, et a terminé 9e de sa catégorie en Pro Men à Valence en 2026, en 57 min 49 s.

Athlète professionnel à plein temps, soutenu notamment par Puma et Nutripure, il s'entraîne environ 12 heures par semaine, en 10 à 12 séances, avec 50 à 100 kilomètres de course hebdomadaires en période de préparation, entre travail au seuil, VMA et stations fonctionnelles. Il est aussi coach, réputé pour proposer des séances très exigeantes.

Dans cette vidéo de la série « Amateur vs Pro », Barthélémy Fendt le rejoint pour une journée d'entraînement. On y découvre le type de séances qu'il réalise, les lieux où il s'entraîne et la manière dont il construit son programme. On y mesure l'écart entre un amateur et un pro, sur la course comme sur les ateliers de force.

Palmarès

• 2026 · 9e en Pro Men 30-34 ans à Hyrox Valence (57:49)
• 2025 · Vainqueur en Pro Doubles Men à Hyrox Paris (octobre) avec Thomas Fry (52:39)
• 2025 · Vainqueur en Pro Men à Hyrox Madrid (57:56)
• 2025 · 57:45 à Hyrox Cologne
• 2024 · Champion du monde Hyrox de la catégorie 30-34 ans à Nice (1:00:00)
• 2024 · Vainqueur en Pro Doubles Men à Hyrox Paris (novembre) avec Thomas Fry (54:32)

Palmarès vérifié en octobre 2026.