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VO2 max, VMA, Zones d'Entraînement : un Expert Running Démonte les Idées Reçues
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VO2max, VMA, seuils, zones d'entraînement... Depuis quelque temps, les chiffres ont envahi la course à pied, au point de perdre aussi bien les débutants que les coureurs les plus expérimentés. Pour y voir plus clair, nous recevons David Jehanno, gérant du magasin Running Conseil à Chambray-lès-Tours.
Athlète depuis 30 ans, avec des records personnels de 33 minutes sur 10 kilomètres et 1 h 14 sur semi-marathon, David démêle le vrai du marketing autour des données d'entraînement. Il vous expliquera ce qui est utile, ce qui ne sert à rien, et surtout comment utiliser ces données sans vous y perdre, afin que vous repartiez en sachant enfin ce que votre montre essaie de vous dire.
Course à pied
Qui est David Jehanno ?
David Jehanno est gérant du magasin Running Conseil de Chambray-lès-Tours, dans la banlieue sud de Tours. Running Conseil est un réseau de magasins spécialisés dans la course à pied, le trail et le triathlon, et Tours en compte trois. Dans l'épisode, il dit avoir 47 ans.
Il fait de l'athlétisme depuis une trentaine d'années. D'abord la piste, sur 1 500, 3 000 et 5 000 mètres, puis la route, petit à petit : 10 km, semi-marathon, marathon. Ses records personnels sont de 33 minutes sur 10 km et de 1 h 14 sur semi-marathon ; aujourd'hui, il court le semi autour de 1 h 20. Comme il s'est longtemps entraîné seul, il a dû comprendre par lui-même la logique des plans d'entraînement.
Il n'entraîne pas officiellement en club, mais conseille ses clients sur leur préparation. Dans l'épisode, il passe en revue la VO2max, la VMA, les seuils aérobie et anaérobie, les cinq zones d'entraînement, le double seuil et l'économie de course. Un repère concret : pour un athlète entraîné, la VMA est proche de la vitesse tenue sur 3 000 mètres. Il met en garde contre une lecture trop mathématique des données, et contre l'envie de juger sa forme sur une seule séance.
Les tests de terrain occupent une bonne partie de l'échange. Pour estimer sa VMA seul, il recommande le demi-Cooper (six minutes à allure aussi régulière que possible) ou le test VAMEVAL, plus adaptés à la course à pied que le test Luc Léger, conçu pour les sports collectifs. Il conseille de relever sa fréquence cardiaque maximale à la fin du test. D'après lui, la VMA devient très difficile à conserver à partir de 40 ans, mais l'endurance peut encore progresser, c'est-à-dire la capacité à tenir 90 % de sa VMA, ou 70 à 80 % sur marathon selon les profils. Il trouve les montres de plus en plus fiables. Il constate aussi que les coureurs interrogent maintenant l'intelligence artificielle sur leurs plans et leurs allures. Quant aux méthodes à la mode, entraînement polarisé ou double seuil norvégien, il estime qu'elles reposent sur les mêmes fondamentaux que le reste.
Parcours
- 2026 · Gérant du magasin Running Conseil de Chambray-lès-Tours
- Record personnel · 1 h 14 sur semi-marathon
- Record personnel · 33 min sur 10 km
Parcours vérifié en octobre 2026.
Au programme
- Intro et presentation de David
- Le VO2max expliqué simplement
- La VMA, plus accessible
- Montres connectées, fiables ou pas ?
- Les tests de Cooper
- Seuils aérobie et anaérobie
- Les cinq zones d'entrainement
- Double seuil et méthode polarisée
- Comprendre l'économie de course
