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Dans ce nouvel épisode de notre capsule nutrition, nous explorons l’influence du cycle menstruel sur la performance et la récupération, ainsi que le rôle et l’importance de la nutrition avec Marie Chavanes, notre invitée pour cet épisode nous partage son expertise sur ce sujet complexe et très peu abordé !
Nous abordons dans cet épisode :
- Besoins nutritionnels spécifiques pour les athlètes féminines
- Conseils en fonction des phases du cycle menstruel
Retrouvez les références pour creuser les sujets abordés :
- Spécificités féminines - Juliana Antero (Chercheuse INSEP)
- Why We Sleep - Matthew Walker
Personnes et entités citées :
- Carole Maitre - Gynécologue/médecin du sport à l’INSEP
- Clémentine Geoffroy
Les liens de l'épisode
Nutrition sportive
Qui est Marie Chavanes ?
Marie Chavanes est nutritionniste, spécialisée en nutrition sportive. Elle grandit à Font-Romeu, dans les Pyrénées-Orientales, où elle suit un cursus sport-études en biathlon et dispute des compétitions de niveau national. Elle reste une sportive polyvalente, entre ski, course à pied, vélo et musculation.
Côté formation, elle obtient une licence STAPS, puis un master en nutrition sportive et un diplôme universitaire de micronutrition. Elle rejoint ensuite Nutripure, marque française de compléments alimentaires, où elle crée le service nutrition destiné aux sportifs de tous niveaux, de l'amateur au professionnel. Elle y devient responsable de la performance. Selon Nutripure, plus de 100 athlètes ont bénéficié de son suivi depuis 2022, parmi lesquels le biathlète Quentin Fillon Maillet, la skieuse Perrine Laffont ou l'athlète de Hyrox Alan Cao. Elle accompagne aussi des athlètes dans leur préparation des Jeux de Paris 2024.
À partir d'avril 2023, elle co-anime avec Barthélémy Fendt la série nutrition mensuelle d'Extraterrien, créée en partenariat avec Nutripure. Elle y défend une approche individualisée de l'alimentation, appuyée sur la science et sur ce qu'elle voit en consultation.
Dans cet épisode, lancé après les nombreuses questions suscitées par le témoignage de Clémentine Geoffray, elle détaille les phases du cycle menstruel, d'une durée moyenne de 28 jours, et leur influence sur la performance et la récupération. Elle précise les besoins nutritionnels propres aux sportives et donne des conseils adaptés à chaque phase, en citant notamment les travaux de la chercheuse Juliana Antero à l'INSEP.
Parcours
- 2024 · Accompagne des athlètes dans leur préparation des Jeux olympiques de Paris
- Depuis 2022 · Plus de 100 athlètes suivis chez Nutripure, dont Quentin Fillon Maillet et Perrine Laffont
- 2022 · Rejoint Nutripure, y crée le service nutrition puis devient responsable de la performance
- Avant 2022 · Master en nutrition sportive et DU de micronutrition, après une licence STAPS
Parcours vérifié en octobre 2026.
Au programme
- Introduction
- Phases du cycle menstruel et équilibre hormonal
- Influence de la menstruation sur la performance sportive
- Impacts sur le cycle hormonal
- L’alimentation pendant la menstruation
- L’importance des acides gras
- Athlètes aménorrhée
- La supplémentation en fer
- La menstruation en compétition
- Le carnet d’entrainement
- Conseil sur la supplémentation en fer
- L’influence du cycle hormonal sur la récupération et le sommeil
- Conclusion
