Comment bien calculer son apport en calories et en eau pour un effort d’endurance

Les sports d’endurance comme le marathon, le cyclisme, le trail demandent beaucoup de rigueur. Cette rigueur est indispensable à entraînement mais aussi dans sa nutrition.

Une fois que nous avons conscience que l’alimentation et l’hydratation ont un impact significatif sur notre performance, concrètement, comment calculer les dosages ?

C’est le sujet que nous abordons aujourd’hui avec Marie.

Il est important de comprendre que de nombreux facteurs sont à prendre en compte pour obtenir le régime alimentaire idéal.

Nous évoquons :

🥵 L’intensité de l’entraînement ⚖️ Le poids de l’athlète 🌤 La température 🌶 La tolérance digestive

Nous rentrons dans les détails et vous permettons de faire vos calculs de votre côté afin d’avoir des données précises pour vous préparer au mieux et optimiser vos performances le jour-j.

Si vous aimez être accompagné par des professionnels

Références Calcul apport glucidique à J-7 Endurance : 1h à 3h d’entraînement par jour : 6 à 10 gr par kilos de poids de corps et par jour Ultratrail : 4h à 5h d’entraînement par jour : 8 à 12 gr par kilos de poids de corps et par jour

Calcul stratégie d’hydratation Température au-delà de 23° : (10 ml x Kilos poids de corps) par Heure Température en dessous de 23° : (6,5ml x Kilos poids de corps) par Heure

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