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La récupération est parfois sous exploitée par les sportifs amateurs alors qu’elle a une place très importante dans la gestion de nos performances.
L’épisode du jour aborde justement le sujet de la récupération Comment pouvons-nous mieux aborder le post-effort ? C’est ce que nous explique aujourd’hui Marie, nutritionniste chez Nutripure. Marie nous parle des conséquences énergétiques et musculaires inévitables de l’activité physique et comment, à travers 5 points, nous pouvons optimiser notre récupération.
La Règle des 5 R : Réhydrater Réparer les lésions musculaires Recharger les stocks énergétiques Réduire l’acidité corporelle Ré-apporter les vitamines
Elle nous partage également : Pourquoi nous avons envie de burger après un long effort Le repas type pour avoir une bonne récupération Comment la nourriture peut améliorer notre sommeil Les aliments à privilégier, mais aussi ceux à éviter Vous l’aurez compris, cet épisode est une mine d’informations pour comprendre comment manger et dormir peut nous aider à devenir de meilleurs athlètes.
Références Les eaux recommandées : Vichy Saint-Yorre
Les liens de l'épisode
Au programme
- Intro Extraterrien
- La règle des 5 R pour mieux récupérer
- La Réhydratation
- Recharger les stocks énergétiques et réparer les lésions musculaires
- L’envie de burger après l’effort
- Repas type de récupération
- Les inconforts digestifs
- Réduire son acidité corporelle
- Se recharger en vitamine et minéraux
- Améliorer son sommeil
- Les conséquences d’un manque de stratégie alimentaire
- Conclusion
